一招教您學(xué)會(huì )科學(xué)的食用黑芝麻！

黑芝麻好吃又有營(yíng)養，但是究竟黑芝麻的食用量應該是什么樣的呢？專(zhuān)家建議黑芝麻一天大概吃十克左右為宜。

每天吃十克黑芝麻已經(jīng)能夠補充需要的營(yíng)養素，也不會(huì )對腸胃造成負擔。

吃黑芝麻的話(huà)可以補充身體所需要的鈣，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，有利人身體成長(cháng)。經(jīng)常吃黑芝麻的話(huà)，有助于保護心臟的健康。吃黑芝麻的話(huà)可以提高我們身體黑色素的分泌，在一定程度上可以使頭發(fā)烏黑發(fā)亮。注意如果黑芝麻吃了過(guò)多的話(huà)，會(huì )引起消化不良導致便秘的情況。

那黑芝麻吃多了有副作用嗎？

黑芝麻吃多了有副作用，可能會(huì )形成結石、引起消化不良、肥胖等，具體如下。

1、形成結石：黑芝麻含有天然的物質(zhì)草酸，草酸和人體當中的鈣結合可以形成結石，干擾了人體對鈣和鐵的吸收，結石在腎臟中積累會(huì )形成腎結石。

2、引起消化不良：黑芝麻中含有大量的油脂，蛋白質(zhì)，油脂和蛋白質(zhì)等，這些都是屬于不容易消化的成分，大量的食用黑芝麻會(huì )增加胃腸的負擔，同時(shí)黑芝麻當中的纖維素在腸胃當中吸水膨脹還會(huì )引起便秘，進(jìn)而會(huì )引起消化不良。

3、引起肥胖：黑芝麻所含的熱量比較高，每100克達到了559大卡，相當于吃了2碗左右的米飯，因此吃的過(guò)多會(huì )引起肥胖現象。

建議任何食物都不可以吃的過(guò)多，適量進(jìn)食即可，而且建議日常生活中清淡飲食，多進(jìn)行體育運動(dòng)，這樣有利于身體健康。

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